Et voilà comme promis je vous fait part de mon ventre après 2 mois de sèche il me reste encore un moins intensif
et après j'aurais atteind mon objectif ! Alors vos avis ? ^^
Passons aux choses sérieuses ! Vous êtes nombreuses à m'avoir demander comment avoir un ventre plat ?
Aujourd'hui fitness-addict vous donne quelques petits conseils pour parvenir à votre objectif !
---------------------------------------------------------L------LJe préfère :-------------------------------------------------------------
- Les viandes maigres, les œufs, tous les poissons et les crustacés
- Les légumes secs, les fruits oléagineux : amandes, noix...
- Les céréales, le pain complet et les pâtes complètes
- Les légumes verts, crus ou cuits
- Les légumes racines : carotte, radis...
- Les légumes tiges : poireaux, céleri, oignon...
- Les fruits secs : abricots, figues, dattes...
- Les fruits de saison
- Les graines : sésame, lin brun, pignons de pin...
- Les huiles végétales
- Les aromates : persil, basilic, menthe, cerfeuil, ciboulette, romarin...
- Le chocolat à condition qu'il soit noir et à plus de 75% de cacao
- L'eau plate et toutes les tisanes
- Les légumes secs, les fruits oléagineux : amandes, noix...
- Les céréales, le pain complet et les pâtes complètes
- Les légumes verts, crus ou cuits
- Les légumes racines : carotte, radis...
- Les légumes tiges : poireaux, céleri, oignon...
- Les fruits secs : abricots, figues, dattes...
- Les fruits de saison
- Les graines : sésame, lin brun, pignons de pin...
- Les huiles végétales
- Les aromates : persil, basilic, menthe, cerfeuil, ciboulette, romarin...
- Le chocolat à condition qu'il soit noir et à plus de 75% de cacao
- L'eau plate et toutes les tisanes
---------------------------------------------------------------J'évite :-------------------------------------------------------------
- Les aliments qui retiennent l'eau, notamment les aliments très salés ou sucrés
- Les aliments raffinés (qui ont perdu une partie des éléments nutritifs de l'aliment complet) : la baguette, le pain blanc, les biscottes, le pain de mie
- Les laitages, même allégés, dont la fermentation favorise les ballonnements
- Les plats préparés riches en graisses saturées, en glucides et surtout trop salés
- Les boissons gazeuses même allégées et les jus de fruits industriels
- Les matières grasses d'origine animale comme le beurre le saindoux, sauf la graisse de canard, plutôt bonne pour la santé
- Les excitants comme le café, les épices et l'alcool
- Les plats en sauce
- Les fritures, frites et autres beignets
- Les pâtes, le riz et les semoules raffinées (non complètes)
- Les aliments raffinés (qui ont perdu une partie des éléments nutritifs de l'aliment complet) : la baguette, le pain blanc, les biscottes, le pain de mie
- Les laitages, même allégés, dont la fermentation favorise les ballonnements
- Les plats préparés riches en graisses saturées, en glucides et surtout trop salés
- Les boissons gazeuses même allégées et les jus de fruits industriels
- Les matières grasses d'origine animale comme le beurre le saindoux, sauf la graisse de canard, plutôt bonne pour la santé
- Les excitants comme le café, les épices et l'alcool
- Les plats en sauce
- Les fritures, frites et autres beignets
- Les pâtes, le riz et les semoules raffinées (non complètes)
---------------------------------------------------------L------LJe m'hydrate :-------------------------------------------------------------
On n'oublie pas non plus de s'hydrater tout au long de la journée, l'eau ayant un rôle essentiel dans la digestion. Elle permet de diluer ce que l'on mange et facilite ainsi le travail de l'estomac et des intestins. Ce qui permet une digestion plus rapide et plus facile.
Et d'une manière générale, on essaye de consommer des fibres (contenues dans les fruits, les céréales et les légumes) qui permettent le bon fonctionnement de notre appareil digestif pour un ventre plus plat.
Et d'une manière générale, on essaye de consommer des fibres (contenues dans les fruits, les céréales et les légumes) qui permettent le bon fonctionnement de notre appareil digestif pour un ventre plus plat.
-----------------------------------------L------LLes plantes qui aident notre ventre :----------------------------------------------
Le gingembre, la réglisse et la menthe poivrée : ils stimulent le système digestif et facilitent la digestion.
Le radis noir et l'artichaut : de bons détoxifiants.
Le fenouil : il diminue les ballonnements.
Le charbon végétal, l'anis et l'argile : ils réduisent et neutralisent les gaz issus de la fermentation intestinale.
Le radis noir et l'artichaut : de bons détoxifiants.
Le fenouil : il diminue les ballonnements.
Le charbon végétal, l'anis et l'argile : ils réduisent et neutralisent les gaz issus de la fermentation intestinale.
---------------------------------L------LL'auto-massage pour raffermir le ventre :--------------------------------------------
Pour tonifier notre ventre, l'auto-massage s'avère être un bon complément à nos séances d'abdominaux A condition bien sûr de le faire quotidiennement !
Comment faire ? En premier lieu, il nous faudra 
une crème hydratante,
une huile de massage
ou même une crème spéciale raffermissement corps ou ventre.
Pour commencer, on applique un petit peu de crème
Pour commencer, on applique un petit peu de crème
sur l'ensemble du ventre.
On en rajoute par petite touche durant le message si besoin est.
Ensuite, on effectue la technique du palper rouler,
Ensuite, on effectue la technique du palper rouler,
un mouvement très simple.
Il s'agit, à l'aide de nos mains, de
Il s'agit, à l'aide de nos mains, de
saisir notre peau entre les pouces et les autres doigts
et de la faire rouler entre nos doigts, du bas vers le haut du ventre.
Sans pincer trop fort, on s'arrête juste au seuil de la douleur.
Sans pincer trop fort, on s'arrête juste au seuil de la douleur.
Le mouvement ne doit pas devenir une torture.
C'est en réalisant ce mouvement le plus longtemps possible chaque jour
C'est en réalisant ce mouvement le plus longtemps possible chaque jour
que les premiers résultats deviennent visibles.
Les abdominaux : la base pour un ventre plat et musclé !
( Exemple d'exercices d'abdominaux ci-dessous dans la vidéo )
Quelques autres photos de mon ventre après mes 2 mois de sèche ! Vos avis ? :)
Si tu souhaite être prévenu des prochains articles, il te suffit juste de me suivre !
( Attention si tu souhaite rester prévenu il faudra qu'à chaque nouvel article tu laisse un commentaire et un kiff )
Gagadejouets, Posté le mardi 15 mars 2016 13:41
Article très intéressant , clair et précis ;)